(首圖就先來個激勵圖)
(Source Photo by尼力)
現代人由於工作忙碌、生活壓力大、三餐不定時又經常熬夜，
再加上沒有運動的習慣，導致現在的年輕人都是三高的危險族群，
顛覆了過去一般認為中老年才是高風險的刻板印象
而最可怕的就是一旦爆發往往都已太慢太遲。
病從口入，其實很多疾病都是吃出來的，
所以我們一定要倡導一個非常重要的觀念---
想要維持健康和健美的身型，
八成靠飲食，兩成靠運動
一定要先有好的飲食習慣，搭配運動才會有效。
高鈉、高鹽、高糖、重口味 必須通通 OUT！
什麼樣的運動適合三高or心血管疾病的人呢?
最好是有氧運動、肌力強化運動和伸展運動。
1. 有氧運動
建議低中等運動強度，例如快走、慢跑，
就是會讓你有點喘但又不會喘不過氣
(你知道的，太激烈就GG了……)
有氧運動對於增加心肺能力有很好的幫助，也有助於血液循環。
也可以在運動中加入節奏快慢的穿插，也就是所謂的「間歇運動HIIT」
(姊大概做個3round就會藍瘦香菇了)
2. 肌力強化運動
建議可以先從低中等強度的TABATA開始。
TABATA用的是徒手肌力的方式， 而我最推薦的就是 居家式的運動！
因為只要你住的房子有空間、有地板，基本上就都可以做，
家裡的任何物品也都可以成為輔助工具，
非常適合忙碌的上班族回到家想運動卻又懶得出門的心態。
3. 伸展運動
例如瑜伽，可以伸展你的肌肉、修飾你的線條，
讓肌肉充滿新生的血管和提供良好的血液循環,，
也很適合當作做完上述兩項運動後的ending伸展操。
如果你問我，做瑜珈的好處是什麼?
我只能很誠懇的告訴你……………………………..
只要有心，人人都可以做瑜珈。
老少胖瘦咸宜，基本入門款必備
絕對是增進你與家人之間感情最好的橋樑。
(但怎麼看都像在練蛤蟆功?)
飲食方面可以怎麼吃呢?
一開始我們就有提到，
飲食佔80%，20%靠運動，
因此如何吃對的、有益的食物就很重要。
撲露級(Pro) 的姊接我本人(?) 喜歡用顏色來記憶區分是最快的---
那就是要多吃紅色食物保護心血管、補心補鐵並增強免疫力
另外一項也是我本人非常推推推推推推推推崇也相當認同的一項食品，
那就是…………
紅酒!!!!!!!
紅酒中的多酚類具有很好的抗氧化作用，能抑制血管動脈硬化，
對預防心腦血管疾病有一定好處，但要避免過多飲用。 ←(請自動跳過)
Ok,其實整篇的重點就是這裡而已，
因為老娘終於找到可以正大光明酗酒的理由了!!!!!!!
(一種自以為這樣就比較健康的心態在猛喝)
養成好的飲食習慣，定期規律的運動
了解自己的健康狀態，才是遠離這些疾病的的最好不二法門。
別讓三高在你年輕時就來敲門。
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